Vegetáriánusként, ráadásul súlytartó diétát követve, úgy hogy közben az ember kemény súlyzós edzéseket végez, többféle táplálékkiegészítőre szükség van. Észrevételeim szerint egyfajta multivitamin (legalább egy Mega Daily One szintű), kalcium-magnézium ásványianyag komplex, és (lehetőség szerint tejsavó) fehérje az, amit ebben az esetben feltétlenül be kell szerezni. Én ezt még a következőkkel egészítem ki:
Glutamin: A legfontosabb:) Nagyon sokáig küzdöttem alvászavarral a diéta miatt, hajnalban felébredtem korgó gyomorral, farkaséhesen. Sokféle alvásjavítót kipróbáltam, Tryptophan, ZMA stb., de a legkézenfekvőbb megoldásra nem gondoltam: az éhség kiküszöbölésével a hajnali felriadások is megszűnnek, mivel így nem "jelez" a gyomrom. A glutamin ezt a hatást eredményezi, ezenkívül edzés után gyors felszívódású szénhidrát helyett is ezt keverem a turmixba. Mindkét esetben kb. 5 grammot fogyasztok belőle. (Full Force Glutamine)
Kreatin-monohidrát: vegetáriánusként ebből az anyagból gyakran hiány van a szervezetünkben. Napi 5 grammot fogyasztok edzés előtt félórával, szintentartási és feltöltési időszak nélkül, folyamatosan. Szünetnapokon reggel iszom. (Full Force kreatin monohidrát por)
L-Karnitin: Vegetáriánusoknál ez is kiemelten fontos, szerintem aki erre az oldalra téved, biztos olvasott már a hatásáról:) szóval arra nem térnék ki részletesebben, a lényeg, hogy vegáknál szerintem a fogyás sokkal nehezebben megy nélküle, mivel alapból kisebb mennyiségben van jelen a szervezetünben. Jelenleg nem külön szedem, hanem egy termogén zsírégető alkotóelemeként. (Full Burn)
Ezenkívül reggel egy adag Power Proteint iszok a zabkásám mellé (szerintem ilyenkor felesleges tejsavót használni), edzés után pedig Scitec 100% Whey Protein Professional, pillanatnyilag epres-fehércsokis:) de ez a nagy kedvenc, már legalább háromnegyed éve csak ilyet iszok és nem untam meg. Ja, meg edzés előtt valamikor Hot Blood (főleg hátazás előtt, az a kedvencem:))
